當前位置:首頁 > 美容 > 美體

怎樣在一個月內快速瘦腿 有效幫你成功瘦腿

時間:2019-06-17 14:20:46 編輯:本站整理 10

纖細又筆直的美腿是每個女孩子都想要的,塑造美腿的方法有很多,很多人都覺得自己的腿很粗很難看,顯得整個人很粗壯,想要快速瘦腿。

怎樣在一個月內快速瘦腿

女生瘦腿的最快方法一:洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二:做高抬腿運動

清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

女生瘦腿的最快方法三:練瑜伽:

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四:自行車姿勢

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

女生瘦腿的最快方法五:跳繩

有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

女生瘦腿的最快方法六:下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕松,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。

怎樣在一個月內快速瘦腿 有效幫你成功瘦腿

有效幫你成功瘦腿

1、分腿扎馬步

相信大家都聽說過扎馬步,卻很少有人聽過分腿扎馬步。首先,我們將自己的右腿向前方跨出35厘米左右,左腿放置于身后,兩手握住啞鈴并自然的垂到身體的兩側。然后將腰部挺直,縮緊腹部,眼睛看向前面,之后慢慢的蹲下直到我們的后膝蓋接觸到地板即可停止。最后保持這個動作半分鐘不能動,再換腿做即可。一般來說,每天堅持半個小時,堅持兩個月,你會發現不止是腿部,就連手臂都細了。

2、墊腳走路法

如果是小腿比較粗壯的話,可以通過墊腳來減去小腿上面多余的贅肉。這個方法既簡單又方便,只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來,再用腳趾站立在地板上幾秒鐘就可以恢復之前的姿勢。而且我們一旦閑暇下來,就可以練習這種運動,從而達到瘦腿的功效。同時這種方法根本不需要很多的時間,還能夠鍛煉我們兩只腳的靈活性。上面這些就是最好的瘦腿方法。如果有女性朋友想要瘦腿的話,可以嘗試一下這兩種方法。跟其他的瘦腿方法比起來,這兩個方法既簡單又方便,又不會流很多的汗。因此,想要瘦腿的姑娘們,趕緊練習起來吧,這樣才能在夏天成為性感女神哦。

怎樣在一個月內快速瘦腿 有效幫你成功瘦腿

怎么瘦腿

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪

4、 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,這樣可以鍛煉小腿線條。散步的時侯走路的時候加快速度,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

5、稍微離墻一點就離 ,大概半壁左右吧,腿保持倒立狀態。雙腿打開成“V”型 盡量把V字打大些 大腿內側會有伸拉的感覺 然后腳離開墻保持V字不變 直到你雙腿發抖了 在靠在墻上休息一下(注意:千萬不要放下來或者把腿綣起來,不然就白做了)休息一下再做,3組就好。

6、還是雙腿倒立再墻上 用力拍打大腿外側 有麻麻的感覺200下(最好穿長褲不然會把皮膚打傷了)然后揉捏大腿內側(一般力度就好 女生的大腿內側皮薄而且血管多 一定要注意 別弄傷了自己)直到大腿內側有皮膚熱了就可以。

怎樣在一個月內快速瘦腿 有效幫你成功瘦腿

細腿的方法

腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪,無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發胖,腿部更加有型。有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一頓蹲到底。做3組,每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動后再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。

標簽:瘦腿減肥

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

广西快乐十分