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韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

時間:2018-05-18T18:58:53 編輯:本站整理 677

韓國女生給人的印象是外表都很干凈清爽的,這不僅得源于她們熱衷化妝品,也和她們每天都堅持運動的的良好習慣息息相關,最近一位韓國瑜伽老師教給了小編一套睡前美腿照,實踐效果不錯,與大家來分享一下。

韓式睡前美腿操

此操一共有六個動作,雖然數量不算少,但動作都很簡單,也很易學,睡前躺在床上,輕輕松松就能完成,達到瘦腿的效果,可以堅持每晚都做,也可以兩三天做一回,瘦大腿還塑腿型,夏天征服小短裙。

1、左腳趾內向操

側躺,將右腳彎曲于前方,使用全身力量抬起左腳,如圖,令左腳的腳趾朝向身體的方向,保持動作當感受到了大腿內側很酸痛的時候,再放下左腿重復動作,每日至少重復三次。

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

2、左腳趾外向操

腳趾朝外操和腳趾朝內操動作要領基本一致,就是左腳由朝向身體的方向變成了朝外而已,緩慢的抬起左腳并保持五秒以上,再放下。

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

3、右腳趾內向操

右腳趾內向操與左腳趾內向操動作完全一樣,只是左右腿換一下位置,側躺時改作彎曲左腳抬起右腳,令右腳的腳趾朝向與身體一致的方向。

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

4、右腳趾外向操

聰明的朋友已經看出來了,這個動作跟上面一個是一樣的,只是右腳趾記得要努力的伸向身體反方向就可以了,睡前做一做,瘦大腿指日可待喲~

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

5、左右腳交叉開合

身體躺平,兩腿抬高與身體成90°垂直,左右腳一開一合做雙腿交叉的動作,這個動作除了瘦大腿外,也練到了小腹,平小肚腩也很有效。

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

6、左右腳空中畫圈

韓式睡前美腿操 6招輕松瘦大腿

瘦腿誤區有哪些

一、靜脈曲張襪能瘦腿

市面上,很多靜脈曲張襪標榜具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小,適合輕度靜脈曲張患者穿著,并不具備瘦腿的效果。

而醫療型的靜脈曲張襪壓力較大,如果普通人穿這種襪子,則會給腿部造成很大壓力,讓血液循環不暢,很可能導致微血管破裂!

二、穿緊身褲能達到瘦腿效果

這絕對是謬論!緊身褲只能給人一種視覺上的享受,長期穿并不能緊致腿部,抑制脂肪的形成。

每個星期穿緊身褲的次數不能超過一次,并且在脫下緊身褲時,一定要對腿部進行按摩,以恢復它的循環、代謝功能。

三、劇烈運動能瘦腿

也許很多人都覺得,運動越劇烈,所消耗的脂肪也就越多,其實不然,如果你的運動太劇烈,就會幫你的身體各大器官無法負荷。如果你想要瘦腿的話,時速必須控制在每小時7千米的速度,如果跑得過快,不僅不能瘦腿,還會形成難看的肌肉腿。

四、跑步時前腳掌先落地

在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來,所以這是使跑步運動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達,因而腿部就會慢慢地變粗,尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

建議如想避免腿部變粗,最好的方法就是先讓腳跟落地,然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

瘦腿穿緊身褲的方法

如果一定要穿緊身褲,那么建議一周只能穿一次,并且在脫下緊身褲后一定要做腿部按摩,來恢復腿部的血液循環和代謝功能。不過小編建議利用飲食來抑制脂肪的生成,例如吃一些瘦腿的水果,如蘋果。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。

保鮮膜能瘦腿嗎

保鮮膜讓雙腿處在高溫中,你期望它帶走脂肪和水腫?NO,它更多地是帶走了水分和汗液。

你的腿看似比以前苗條,但其實流失的都是對健康有好處的物質。而且,局部裹保鮮膜會造成腿部線條不勻稱,反而給自己的外形減分,所以這種瘦腿法并不可取。

標簽:瘦身減肥

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